10 أشياء من اجل نقل غرفة نومك

0

 هاتفك النقال

إذا كنت تحاول حقًا أن تجعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان، فلا ينبغي أن يكون هناك رنين مستمر وطنين للهاتف الخلوي. بصرف النظر عن الضغوطات التي تبدو موجودة دائمًا في وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن تكون الهواتف المحمولة ضارة بصحتك في الواقع.

على الرغم من أن البحث ليس قاطعًا بعد، فقد أدرجت الوكالة الدولية لبحوث السرطان تردد التردد اللاسلكي المنبعث من الهواتف المحمولة على أنه “مسرطن بشري محتمل” ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض .

لم يثبت أنه يسبب السرطان حتى الآن ، ولكن لا يمكن أن يؤلمك أن تأخذ استراحة من قضاء الوقت حول هاتفك كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ،  Huff Post أفادت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة يمكن أن يشغل عقولنا خلال الوقت الذي من المفترض أن نتوقف فيه للنوم ويمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين ، مما يساهم في ضعف أنماط النوم. اكتشف المزيد حول سبب عدم استخدام هاتفك الذكي أبدًا في السرير.

تلفزيون

افضل شركة نقل اثاث بالقاهرة على غرار الهواتف المحمولة ، فإن وجود جهاز تلفزيون في غرفة نومك هو مجرد إلهاء آخر ، ويمكن أن يساهم بشكل مطلق في الحرمان من النوم. وفقًا لموقع sleep.org ، “إن مشكلة مشاهدة التلفزيون قبل النوم هي ببساطة الإغراء للبقاء حتى وقت متأخر لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك.

مشكلة رئيسية أخرى هي أنها تنبعث منها الضوء الأزرق ، مثل الهواتف المحمولة ، والتي يمكن أن تعطل دورة نومك المعتادة. بالإضافة إلى: لا تخزن هذه العناصر أبدًا في الطابق السفلي أو مساحة الزحف.

طعام

لسبب واحد ، يمكن للأكل في سريرك أن يجعله متسخًا ، وإذا كنت كسولًا بالفعل للجلوس على الطاولة لتناول الطعام ، فمن المحتمل أنك لن تغسل ملاءاتك إذا انسكب شيء ما. عادة ما يكون الأكل في السرير مصحوبًا بنشاط آخر ، مثل التلفزيون أو القراءة ، مما قد يجعل من الصعب التركيز على ما تأكله ، ويجعل تناول الطعام أكثر سهولة ، ويعرضك لخطر أعلى لعسر الهضم.

شركات نقل الاثاث في القاهرة يشير الطعام والنبيذ  إلى أن تناول الطعام هو واحد من العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في السرير والتي تجعل عقلك يربطها بأشياء أخرى غير النوم ، مما يجعل من الصعب النوم في الليل لأن عقلك معتاد على وجود محفزات هناك.

بغض النظر ، إذا قررت تناول الطعام في غرفتك ، فتأكد من عدم ترك أطباقك المتسخة ، لأنها قد تجذب الآفات. هؤلاء همالعادات التي يجب أن تمارسها كل يوم من أجل نوم أفضل .

مكتبك

إذا كنت تعيش في مكان يمكن أن يكون فيه مكتبك في مكان آخر غير غرفتك ، فقم بنقله للخارج. لا تريد ربط مكان عملك بمكان استراحة.

تكون هذه التأثيرات أسوأ إذا كان السرير الذي تعمل منه. قم بإنشاء مساحة منفصلة في منزلك للعمل ، أو استخدم مساحات مثل المكتبات أو المقاهي. هذه هي النصائح التي يجب أن تعرفها لممارسة النظافة الجيدة للنوم .

حيوانات أليفة

يمكن أن تجلب الحيوانات الأليفة الجراثيم أو البراغيث أو حتى العبث إذا لم تكن في المنزل بعد ، وفقًا لـ Everyday Health . ولكن إذا كنت تعتني بكلبك أو قطتك بانتظام لإجراء الفحوصات ، فسيقل هذا الخطر إلى أدنى حد.

مشكلة أخرى محتملة هي أن حيوانك الأليف يمكن أن يوقظك إذا كان ينام بجوارك مباشرة ، مما يعطل نومك. غالبًا ، يمكن أن يوفر النوم مع حيوان أليف فوائد الشعور بالأمان والحب والرفقة ، وفقًا لـ TIME .

بقدر ما تحب كلابك أو القطط ، قد تضطر إلى الحكم على ما إذا كان الأمر يستحق السماح لهم بالبقاء في سريرك إذا كان نومك متقطعًا باستمرار. بديل جيد هو جعلها سريرًا خاصًا بها في غرفتك ، حيث يمكنك أن تكون قريبًا ولكن لا يزال لديك مساحة. أيضا ، لا تخزن هذه العناصر في المرآب الخاص بك.

ضوضاء

كانت والدتك على حق: أنت حقًا بحاجة إلى الحفاظ على غرفتك نظيفة. غرفة النوم الخاصة بك هي مساحة يجب أن تعمل من أجلك ، وهذا يكاد يكون مستحيلًا إذا كانت مزدحمة.

أفاد علم النفس اليوم أن البيئة الفوضوية يمكن أن يكون لها آثار سلبية كبيرة على صحتك العقلية والجسدية.

يجب أن تكون غرفتك هي أكثر الأماكن الخالية من الإجهاد في حياتك ، وإذا كنت تتعثر بسبب الفوضى أو تفكر باستمرار في التنظيف غير المكتمل ، فلا يمكن أن يكون المكان الذي يجب أن يكون فيه.

مراتب ووسائد قديمة أو منخفضة الجودة

شيء واحد يفسد النوم الجيد تمامًا هو مرتبة غير مريحة. إذا كنت لا تنام جيدًا كما اعتدت عليه وقد مر بعض الوقت منذ أن حصلت على مرتبة جديدة ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار.

يوصي قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد باستبدال مرتبتك عندما ترتديها ، كل عشر سنوات تقريبًا.

يجب أن تتناسب وسادتك أيضًا مع أسلوب نومك ، حيث يحتاج الأشخاص الذين يفضلون أوضاعًا مختلفة إلى أنواع مختلفة من الدعم. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تنام على مرتبة قديمة.

ألوان زاهية للغاية

هل تحاول الاسترخاء؟ قد لا يكون الأمر سهلاً للغاية إذا كانت لديك ألوان نابضة بالحياة ومحفزة على جميع الجدران.

وجدنا أن كانت ظلال من اللون الأزرق والأصفر، والفضة، والأخضر، والبرتقالي حتى الأكثر مواتية للراحة والاسترخاء، في حين كانت البنفسجي، البني، والرمادي في غرف النوم أسوأ. حافظ على الألوان صامتة ، وستشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء على أساس يومي.

حرارة قصوى

يمكن أن تجعل درجة حرارة الغرفة الخاصة بك نومًا هادئًا أو تكسره. يخفض جسمك درجة حرارته في الواقع للاستعداد للنوم ، ويمكن أن تعترض الغرفة الدافئة جدًا ذلك – لكن البرودة الشديدة يمكن أن تكون غير مريحة وتشتيت الانتباه أيضًا.

تتراوح درجة الحرارة المثالية بين 60 و 67 درجة ، وفقًا لـ sleep.org . يمكن أن يختلف بناءً على التفضيل الشخصي ، ولكن هذا النطاق يعد نقطة انطلاق جيدة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك: لا تقم أبدًا بشراء هذه العناصر من متجر التوفير.

شركة نقل الاثاث بالهرم ، والستائر ، والستائر أمرًا ضروريًا للحصول على نوم جيد ، خاصة إذا كنت بومة ليلية أو متأخرة. من الواضح أن الضوء يمكن أن يوقظك ويقاطع دورات النوم المهمة ، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن الكثير من الضوء في بيئة نومك مرتبط أيضًا بمشاكل القلب وارتفاع السمنة.

بالطبع ، يمكن أن تكون هذه المشاكل نتيجة للحرمان الناتج عن النوم. لذا ابق الضوء بعيدًا حتى تستيقظ ، وعند هذه النقطة يمكن أن يساعدك الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي في الاستيقاظ والشعور باليقظة. تحقق من هذه الأسرار للحصول على نوم أفضل يريد الأطباء أن تعرفه .

اترك تعليق

اتصل الان